Najlepsza dieta podczas choroby Hashimoto

Choroba Hashimoto jest najczęstszą chorobą autoimmunologiczną i główną przyczyną niedoczynności tarczycy.

Gruczoł tarczowy odgrywa ważną rolę w metabolizmie, regulacji hormonów i utrzymywaniu odpowiedniej temperatury ciała. Kiedy dana osoba choruje na chorobę Hashimoto, tarczyca jest w przewlekłym stanie zapalnym i nie może funkcjonować tak dobrze, jak zdrowa tarczyca.

Tarczyca często spowalnia lub zatrzymuje wytwarzanie niezbędnych hormonów, które mogą powodować przyrost masy ciała, suchość skóry, utratę włosów, zmęczenie , zaparcia i nadwrażliwość na zimno.

Tutaj dowiesz się, jakie pokarmy jeść i jakich pokarmów unikać, aby złagodzić objawy choroby Hashimoto.

Najlepsze dieta w chorobie Hashimoto

Nie ma jednej i specjalnej diety we wszystkich przypadkach chorych z choroba Hashimoto. Konieczne jest zindywidualizowane podejście do żywienia.

Niektóre dowody kliniczne wykazały, że następujące diety pomogły niektórym ludziom z chorobą Hashimoto:

  • dieta bezglutenowa
  • dieta bez cukru
  • dieta paleo
  • dieta bezziarnista
  • dieta bezmleczna
  • dieta paleo modyfikowana autoimmunologicznie
  • dieta o niskim indeksie glikemicznym

Przyjrzyjmy się bliżej niektórym z poniższych diet.

Dieta bezglutenowa lub bezziarnista

Wiele osób z chorobą Hashimoto doświadcza wrażliwości pokarmowej, szczególnie na gluten. Nie ma aktualnych badań wspierających sens stosowania diety bezglutenowwej dla wszystkich osób z Hashimoto, o ile nie chorują one na celiakię .

Jednak w badaniu przeprowadzonym wśród 2232 osób z choroba Hashimoto, 76 procent respondentów uważało, że są wrażliwi na gluten. Respondenci w badaniach wymieniali takie objawy jak zaparcia, biegunkę, skurcze, wzdęcia, nudności, refluks, gaz, bóle głowy, zmęczenie jako objawy reakcji na gluten.

Spośród respondentów 88% osób, które próbowały diety bezglutenowej, poczuło się znacznie lepiej. Wiele osób zgłosiło również poprawę procesu trawienia, nastroju, zwiększenie poziomu energii i redukcję masy ciała.

Ideą diety bezglutenowej jest usunięcie wszystkich pokarmów zawierających gluten, który jest białkiem występującym w pszenicy, jęczmieniu, życie i innych ziarnach.

Gluten jest powszechnie spotykany w makaronach, pieczywie, wypiekach, piwie, zupach i zbożach. Najlepszym sposobem na dietę bezglutenową jest skupienie się na produktach, które są naturalnie bezglutenowe, takich jak warzywa, owoce, chude mięso, owoce morza, fasola, rośliny strączkowe, orzechy i jajka.

Dieta bezziarnista

Dieta bezziarnista jest bardzo podobna do diety bezglutenowej, z tym że zboża są całkowicie wyeliminowane. Ziarna te obejmują:

  • amarant
  • miłka abisyńska
  • komosa ryżowa
  • proso
  • owies
  • gryka

Niewiele jest jednak dowodów na to, że usunięcie ziaren innych niż zawierające gluten jest korzystne dla zdrowia. Usuwanie tych ziaren z diety może również wyeliminować błonnik i inne źródła niezbędnych składników odżywczych, takich jak selen, które są ważne dla osób z chorobą Hashimoto.

Dieta Paleo

Dieta Paleo stara się naśladować wzorce żywieniowe naszych wczesnych przodków, z naciskiem na nieprzetworzoną żywność.

Ziarna, nabiał, ziemniaki, fasola, soczewica, cukier rafinowany i oleje rafinowane nie są dozwolone. Zaleca się mięso podobnie jak warzywa, orzechy (z wyjątkiem orzeszków ziemnych), nasiona, owoce morza i zdrowe tłuszcze, takie jak awokado i oliwa z oliwek.

Dieta Paleo ma na celu zmniejszenie podaży żywności, która może powodować stan zapalny i uszkodzenie jelit. Zaczyna się od podstawowych zasad diety Paleo, ale także eliminuje warzywa z rodziny psiankowatych, takie jak pomidory i ich nasiona.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym

Niski indeks glikemiczny lub dieta o niskim indeksie glikemicznym jest oparta na wskaźniku, który mierzy, w jaki sposób żywność wpływa na poziom cukru we krwi danej osoby.

Niektóre osoby z cukrzycą typu 2 stosują tą dietę czyli dieta może również zmniejszyć ryzyko chorób serca i może pomóc niektórym osobom w zmniejszeniu masy ciała.

Gęstość składników odżywczych

Chorym można zalecić dietę bogatą w składniki odżywcze, która zawiera liściaste warzyw, takich jak jarmuż.

Gęsta dieta zawiera różnorodne składniki odżywcze i skupia się na całej żywności z wyborem kolorowych owoców i warzyw, zdrowych tłuszczów, chudych białek i włóknistych węglowodanów.

Żywność taka obejmuje:

  • zielone liściaste, takie jak jarmuż i szpinak
  • tłuste ryby, w tym łosoś
  • różne kolorowe warzywa, takie jak brukselka, brokuły, marchew, buraki, czerwona, żółta i pomarańczowa papryka
  • owoce, w tym jagody, jabłka i banany
  • zdrowe tłuszcze, w tym awokado i orzechy włoskie
  • chude białka, w tym tofu, jajka, orzechy, fasola i ryby
  • produkty włókniste, w tym fasola i rośliny strączkowe

Jedzenie tych pokarmów jako głównego źródła diety pozostawi mniej miejsca na przetworzone i rafinowane produkty cukrowe w diecie.

Zalecane są także przyprawy przeciwzapalne, takie jak kurkuma, imbir i czosnek.

Substancje odżywcze w chorobie Hashimoto

Badania sugerują, że pewne składniki odżywcze również odgrywają rolę w chorobie Hashimoto. Obejmują one:

Witaminę D

Kilka badań wykazało związek między niskim poziomem witaminy D a powstaniem choroby Hashimoto. W jednym badaniu z udziałem 218 osób z chorobą Hashimoto, 85 procent miało niewystarczające poziomy witaminy D.

Każdy, u kogo zdiagnozowano chorobę Hashimoto, powinien upewnić się, że poziom witaminy D został u niego zbadany. Witamina D może być wytwarzana w organizmie w czasie ekspozycji na słońce lub przez spożywaną żywność lub suplementy.

Ponieważ większość dorosłych spędza większość czasu w pomieszczeniach zamkniętych, niskie poziomy witaminy D stają się coraz bardziej powszechne.

Dane naukowców sugerują, iż około 5-30 minut ekspozycji na słońce między 10 rano i 3 po południu co najmniej dwa razy w tygodniu na twarz, ręce, nogi lub plecy bez ochrony przeciwsłonecznej zwykle prowadzą do produkcji wystarczającej ilości witaminy D.

Jeśli stała ekspozycja na słońce nie jest możliwa, dobrze jest przyjmować suplementy, ponieważ bardzo niewiele pokarmów zawiera odpowiednie ilości witaminy D.

Najlepsze źródła witaminy D obejmują:

  • olej z wątroby dorsza
  • miecznik
  • łosoś
  • tuńczyk
  • wzbogacony sok pomarańczowy
  • wzbogacone mleko
  • sardynki
  • grzyby
  • orzechy brazylijskie mogą być zalecane jako część diety Hashimoto
  • orzechy brazylijskie są dobrym źródłem selenu.

Selen

Niski poziom selenu jest powszechny u wielu osób z chorobą Hashimoto. Selen jest niezbędnym minerałem śladowym ważnym dla funkcjonowania mózgu, odporności i płodności.

Najwyższa ilość selenu znajdująca się w organizmie jest magazynowana w tarczycy. Kilka badań wykazało, że suplementacja selenem może być korzystna dla osób z choroba Hashimoto.

Najlepsze źródła selenu to:

  • brazylijskie orzechy
  • halibut
  • tuńczyk
  • ostrygi
  • sardynki
  • homar
  • wątroba
  • wołowina
  • ziarno słonecznika
  • jajka

Żywność, której należy unikać

Każda osoba jest inna, ale niektórzy ludzie z chorobą Hashimoto zgłaszali ustępowanie objawy, unikając:

  • żywności z glutenem
  • żywności z zawartością rafinowanach cukrów lub z dodanym cukrze
  • przetworzonej żywności

 

 

Trądzik i choroby skóry w chorobie Hashimoto

CHOROBA HASHIMOTO ORAZ TRĄDZIK + 4 KROKI, ABY OCZYŚCIĆ SKÓRĘ

Trądzik może być trudny w leczeniu, chyba że wiesz dokładnie, co go powoduje.

Trądzik jest schorzeniem, które zwykle odzwierciedla problem, który dzieje się WEWNĄTRZ ciała, a nie to, co dzieje się bezpośrednio ze skórą.

Więc jeśli będziesz chciał rozwiązywać problem za pomocą miejscowych i kremów, możesz nigdy nie wyleczyć prawdziwej przyczyny twojego trądziku.

W rzeczywistości, jednym z najczęstszych powodów trądziku, jest brak równowagi hormonów tarczycy.

Tak, inne hormony mogą również powodować trądzik, ale problemy z tarczycą są trudniejsze do zdiagnozowania i leczenia, więc pacjenci z tego rodzaju trądzikiem mają skłonność do braku rezultatów w leczeniu.

Niedoczynność tarczycy i trądzik

  • Zwykle ustępuje lub poprawia się po podaniu hormonów tarczycy
  • Zwykle występuje w postaci torbielowatej (niedoczynność tarczycy powoduje torbielowate przestrzenie)
  • Zwykle nie jest cykliczny – jest obecny przez cały czas (ale może się pogorszyć się z powodu stresu)
  • Zwykle nie związany z cyklem miesiączkowym
  • Ogólnie towarzyszy mu wiele innych objawów: zmęczenie, przyrost masy ciała lub utrata masy ciała, zmiany w paznokciach i włosach (kruche / suche / itp.)
  • Trądzik może być rozpowszechniony po całym ciele (nie tylko umiejscowiony na twarzy)
  • Jeśli trądzik występuje zgodnie z tym schematem, może to być spowodowane niedoczynnością tarczycy, a nie innym zaburzeniem równowagi hormonalnej.

Warto zauważyć, że niedoczynność tarczycy może pogorszyć trądzik hormonalny, jeśli nie będzie odpowiednio leczony.

Trądzik i jelito

Inną ważną i często pomijaną przyczyną trądziku jest brak równowagi lub zaburzenia ze storny przewodu pokarmowego.

Okazuje się, że zmiany w jelitach mogą prowadzić do zmian w skórze, w tym do trądziku (ale także wielu innych chorób skóry).

Niedoczynność tarczycy często prowadzi do stanu znanego jako SIBO. Aż 50% pacjentów z niedoczynnością tarczycy może mieć ten stan (nie wiedząc o tym).

Zatem mamy potrójny problem:

  • Niedoczynność tarczycy sama w sobie może powodować trądzik.
  • Niedoczynność tarczycy może prowadzić do zmian hormonalnych, które mogą prowadzić do trądziku.
  • Niedoczynność tarczycy może powodować zmiany w przewodzie pokarmowym lub jelitach, które prowadzą do trądziku.

Czy widzisz tutaj wspólny mianownik?

W ten sposób niedoczynność tarczycy może sieje spustoszenie na skórze i prowadzić do trądziku.

4 kroki jakie należy wykonać aby leczyć trądzik

Leczenie trądziku w dużej mierze zależy od tego, co go powoduje.

Powiedzmy, że twoim problemem jest niedoczynność tarczycy, ale masz również problemy z jelitami przyczyniające się do powstania trądziku.

W takim przypadku trzeba by rozwiązać problem niedoczynności tarczycy i rozwiązać problemy z jelitami.

Ogólnie leczenie tarczycy samo w sobie może nie być wystarczające, jeśli do powstania trądziku przyczynia się wiele zaburzeń.

1. Lecz niedoczynność tarczycy, jeśli występuje

Skąd wiesz, czy Twój trądzik jest spowodowany niedoczynnością tarczycy?

Postępuj zgodnie z wytycznymi powyżej:

Zasadniczo ten rodzaj trądziku podąża za określonym wzorcem i wiąże się z innymi objawami ogólnoustrojowymi.

Musisz przeprowadzić odpowiednie badania, a następnie będziesz potrzebował odpowiedniego leczenia:

  • TSH – Twój TSH powinien być <2 (wszystko co wyżej jest problemem, a wszystko, co niższe, niekoniecznie musi być normalne)
  • Wolna T3 – jeśli nie przyjmujesz leków, ten hormon powinien to być w górnych 50% zakresu referencyjnego
  • Wolna T4 – jeśli nie przyjmujesz leków, ten hormon powinien być w górnej 50% zakresu referencyjnego
  • Globulina wiążąca hormony płciowe – jeśli nie przyjmujesz leków antykoncepcyjnych, powinna być w zakresie 70-80%
  • Przeciwciała przeciw tarczycy (szczególnie ważne dla oceny Hashimoto!) – powinny być jak najbliżej zera

2. Równoważ poziom progesteronu i estrogenu

Druga sprawa, na którą należy spojrzeć, to poziom estrogenu i progesteronu. Mówiąc konkretnie, mówimy o stosunku estrogenu do progesteronu. Ogólnie, im wyższy poziom estrogenu ( w surowicy lub na poziomie receptora ), tym bardziej prawdopodobne jest, że rozwinie się trądzik. Jeśli masz niedoczynność tarczycy (szczególnie jeśli masz problemy hormonalne), ważną częścią leczenia poziomu estrogenu / progesteronu będzie prawidłowe leczenie tarczycy. Większość kobiet wie, czy ich trądzik jest spowodowany problemami hormonalnymi, ponieważ ma tendencję zmian o charakterze trądziku podczas menstruacji.

Głównym priorytetem staje się wtedy leczenie:

Jeśli wysoki poziom estrogenu powoduje, że trądzik jest częstszy, musisz skupić się na zrównoważeniu poziomu progesteronu i zwiększeniu metabolizmu estrogenu w organizmie.

Pozwoli to na jednoczesne na obniżenie poziomu estrogenu podczas zwiększania ilości progesteronu.

Jak to zrobić?

  • skoncentruj się na produktach spożywczych, które pomagają metabolizować estrogen na drodze 2-OH-estrogenu – możesz to zrobić, jedząc warzywa krzyżowe o wysokiej zawartości indoli, które pomagają organizmowi pozbyć się estrogenów
  • rozważ uzupełnienie indolo-3-karbinolu w celu poprawy metabolizmu estrogenu
  • wspomagaj funkcję wątroby i jej metabolizm
  • upewnij się, że nie masz problemów z metylacją, a jeśli weźmiesz pod uwagę suplementację (metylacja jest wymagana dla prawidłowego metabolizmu estrogenu)

3. Poziom androgenów (testosteron i DHEA)

Androgeny obejmują DHEA, testosteron i metabolity testosteronu. Kobiety z wysokim poziomem któregokolwiek z nich mogą mieć trądzik , tłustą skórę i zmiany nastroju lub zachowania. W większości przypadków wysoki poziom testosteronu u kobiet jest spowodowany zmianami poziomu insuliny. Wysoki poziom insuliny = wysoki poziom testosteronu = trądzik

Tak więc leczenie trądziku z powodu wysokiego poziomu testosteronu jest zwykle skierowane na leżącą u podłoża przyczynę – w tym przypadku na wysoki poziom insuliny. Kobiety, które należą do tej kategorii zwykle o tym wiedzą, ponieważ oprócz trądziku mają objawy przedmiotowe i podmiotowe:

  • dodatkowych włosów na twarzy, przebarwienia skóry, zmiany nastroju, przyrost masy ciała lub utrata masy ciała i trądzik.
  • możesz sprawdzić, czy insulina odgrywa rolę w poziomie testosteronu, po prostu sprawdzając oba te hormony w surowicy

Całkowity testosteron – powinien znajdować się w środku zakresu referencyjnego, jeśli masz trądzik
Wolny testosteron – powinien znajdować się w środku zakresu referencyjnego, jeśli masz trądzik
Insulina na czczo – powinna wynosić <5 (wyższe poziomy wskazują na problemy z regulacją insuliny)

Leczenie polega na zmniejszeniu oporności na insulinę i poprawie metabolizmu testosteronu z dala od DHT (najsilniejszego androgenu).

Leczenie trądziku z powodu wysokiego poziomu testosteronu polega na:

  • rozważ stosowanie suplementów zaprojektowanych do metabolizowania testosteronu: cynk + Saw Palmetto
  • zastanów się nad suplementami zaprojektowanymi w celu przeciwdziałania insulinooporności: kwas alfa liponowy , berberyna i chrom
  • obniż oporność na insulinę głodówką i dietą o niskiej zawartości węglowodanów (bogate w zdrowe tłuszcze)

4. Rozważ stosowanie suplementów, które pomogą odżywić Twoją skórę

Chociaż istnieje wiele przyczyn trądziku, nie można zaprzeczyć, że wiele osób ma podstawowe niedobory składników odżywczych, które mogą zapobiegać prawidłowej funkcji skóry. Mogą one wynikać z różnych przyczyn (w tym z powodu złego wchłaniania, niedoborów hormonów, złej diety itp.) – ale wniosek jest zawsze taki sam:

Twoja skóra wymaga prawidłowego funkcjonowania niektórych składników odżywczych, a niedobory składników odżywczych mogą prowadzić do trądziku.

Chociaż nie ma „magicznego sposobu leczenia trądziku”, to jeśli masz trądzik, to na pewno warto wypróbować te suplementy, aby sprawdzić, czy poprawia się Twoja skóra:

  • Cynk – cynk odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowej skóry, a wielu pacjentów ma również niedobór tego składnika. Cynk może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, działa przeciwzapalnie, a także pomaga w metabolizmie testosteronu.
  • Kwasy tłuszczowe Omega 3 – kwasy te pomagają zmniejszyć stan zapalny i w niektórych badaniach wykazano, że zmniejszają one trądzik zapalny.
  • Witamina A – niedobór witaminy A jest prawdopodobnie jest jednym z najczęstszych niedoborów składników odżywczych, który prowadzi do problemów ze skórą.
  • Witamina K2 – witamina K2 i inne witaminy rozpuszczalne w tłuszczach mogą radykalnie poprawić cerę, wspomaga gojenie blizn, zmniejsza wielkość porów i zmniejsza stan zapalny. Witamina K2 jest kolejnym składnikiem odżywczym, który u wielu osób jest na niewystarczającym poziomie ze względu na brak w żywności wystarczającej ilości tej witaminy.

Lek i nerwica w chorobie Hashimoto

Czy zmagacie się z lękiem w chorobie Hashimoto?

 

  • Czy regularnie lub często odczuwasz niepokój lub jesteś zestresowany i przytłoczony?
  • Czy masz napady paniki? Lub czujesz się niezręcznie lub nieprzyjemnie w sytuacjach towarzyskich
  • Czy masz obsesyjne myśli lub zachowania?
  • Czy masz zajęty umysł, który się nie wyłączą, lub negatywne myśli i problemy ze snem?
  • A co ze stresem?

Objawy lękowe są bardzo częste u osób z zaburzeniami tarczycy.

Może czuć duży niepokój i przytłoczenie, ale nie musisz czuć się tak na zawsze.

 

Konwencjonalne podejście do leczenia lęku

Konwencjonalne podejście do leczenia lęku koncentruje się na stosowaniu leków, w tym leków z grupy SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro itp.) oraz leków anksjolitycznych, takich jak benzodiazepiny (Ativan, Xanax itp.)

Istnieje wiele dobrze udokumentowanych skutków ubocznych leków przeciwdepresyjnych i benzodiazepin, począwszy od rzadkich, ale poważnych; myśli / działania samobójcze a nawet śmierć> prócz tego – przyrost masy ciała, dysfunkcje seksualne i uczucie braku kontaktu z rzeczywistością.

Jeśli leki mogą pomóc komuś poczuć się lepiej i przetrwać trudny okres w życiu, a korzyści przeważają nad ryzykiem, to wspaniałe!

 

Niektóre niekonwencjonalne metody leczenia lęku

Ludzie robią różne rzeczy, próbując kontrolować swoje uczucia lęku, strachu, drażliwości, obsesyjnych myśli, frustracji.

Niektórzy ludzie popadają w alkoholizm, by samemu wyleczyć swój niepokój. Jest to szczególnie powszechne w sytuacji społecznego niepokoju. Alkohol może obniżyć nasz naturalny poziom zahamowania i uczynić nas mniej samoświadomymi i bardziej wesołymi. Niestety, może to prowadzić do uzależnienia od alkoholu i nie rozwiązuje podstawowej przyczyny, przez którą jesteśmy zaniepokojeni w pierwszej kolejności.

 

Prawdziwe przyczyny korzeni lęku

Na wielką skalę lęk, podobnie jak większość innych symptomów, których doświadczamy, jest znakiem, że coś jest w nierównowadze w naszym ciele lub naszym życiu.

Niepokój może wynikać z nierównowagi cukru we krwi, nieprawidłowości hormonów tarczycy, ataku autoimmunologicznego na tarczycę, niedoborów składników odżywczych, wrażliwości pokarmowej, a nawet innych przyczyn źródłowych, takich jak toksyny i przewlekłe infekcje.

Jeśli przeżyliśmy traumatyczne przeżycia w naszym życiu, może to predysponować nas do bycia bardziej zaniepokojonymi i nadmiernie czujnymi … Jeśli przeżywamy sytuacje, które są poza naszymi możliwościami radzenia sobie z nimi, możemy również czuć się bardziej zaniepokojeni.

U osób doświadczających lęków neuroprzekaźniki i hormony często nie są w równowadze, szczególnie GABA, kortyzol i serotonina odgrywają tutaj ważną rolę.

 

Podstawowa koncepcja podejścia do lęku

Przeciwdziałanie zaburzeniom równowagi cukru we krwi, reakcje pokarmowe, niedobory i reakcja na stres są częścią podstawowych strategii, które pomagają 60-80% ludzi pokonać lęk! W niektórych przypadkach wystarczy wykonać jedną z poniższych czynności. Aby uzyskać najlepsze wyniki, zalecam uczynienie ich wszystkich częścią naszego codziennego życia!

 

1. Zrównoważ poziom cukru we krwi

Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć swój stan niepokoju, jest zajęcie się poziomem cukru we krwi. Huśtawki cukru we krwi mogą nas wciągnąć na emocjonalne wiry. Po spożyciu pokarmów bogatych w węglowodany, niektórzy ludzie uważają, że ich poziom cukru we krwi wzrasta zbyt szybko.

Prowadzi to do gwałtownego, czasem nadmiernego uwalniania insuliny. Ten wzrost może powodować niski poziom cukru we krwi, co może powodować nieprzyjemne objawy, takie jak lęk, nerwowość, zawroty głowy, zmęczenie i drażliwość – więc należy zrównoważyć poziom cukru we krwi.

Możesz to zrobić, zmniejszając spożycie węglowodanów i zwiększając spożycie białka i tłuszczu. Dieta niskowęglowodanowa lub ketogeniczna (dieta niskowęglowodanowa, w której organizm rozkłada tłuszcze zamiast pozyskiwać paliwo z węglowodanów) może być korzystna dla niektórych osób.

Należy rozpocząć dzień od śniadania, które jest wypełnione dobrymi tłuszczami (np. z awokado lub mleka kokosowego), a także dobrym źródłem białka, ograniczając spożycie cukru, nawet z owoców.

Kolejna ważna informacja – ludzie często pytają o przerywany post i omijanie śniadania. Chociaż może to być fantastyczny sposób dla niektórych osób, aby poczuć się lepiej, schudnąć – może to być absolutny rollercoaster nastrój dla osób z zaburzonym poziomem cukru we krwi.

Jak większość ludzi z Hashimoto i zaburzeniami lękowymi, osoby te mają zaburzenia równowagi cukru we krwi i problemy z nadnerczami, polecam zjeść dobre śniadanie i powstrzymać się od przerywanego postu.

Należy również spożywać częste posiłki i przekąski zawierające białko i tłuszcz, aby zrównoważyć poziom cukru we krwi w ciągu dnia. Dodawanie substancji zawierających tłuszcz, takich jak olej kokosowy do napojów przez cały dzień, może również sprawić, że poczujesz się bardziej spokojny i zebrany w sobie.

Wreszcie suplementy aminokwasowe mogą pomóc w ustabilizowaniu poziomu cukru we krwi, a tym samym zmniejszyć twoje lęki.

 

2. Zmniejsz spożycie kofeiny

Jeśli pijesz kawę, napoje gazowane, zieloną herbatę lub czarną herbatę, usunięcie lub zmniejszenie spożycia kofeiny może być naprawdę pomocne w twoim wypadku. Kofeina jest stymulantem, przez którego możesz czuć się nerwowo i może ona prowadzić do kołatania serca i zwiększonego uczucia niepokoju.

 

Niezależnie od twojego metabolizmu kofeiny, ogólnie, im słabsze są twoje nadnercza i bardziej zbilansowany poziom cukru we krwi, tym bardziej prawdopodobne jest, że doświadczasz niepokoju wywołanego przez spożycie kofeiny. Dzieje się tak dlatego, że kofeina zmusza organizm do produkcji większej ilości glukozy przez wątrobę.

 

Zmniejszenie spożycia kofeiny i picie gorącej wody z cytryną lub herbaty ziołowej może pomóc zmniejszyć stany lękowe. Niektórzy ludzie mogą również potrzebować wyeliminowania czekolady.

Jeśli myślisz o zmniejszeniu spożycia kofeiny, polecam robić to stopniowo, zamiast po prostu zatrzymać picie kawy od razu , ponieważ natychmiastowe zaprzestanie picia kofeiny może wywołać objawy odstawienia, takie jak bóle głowy, zmęczenie, a nawet wymioty.

Zmniejszenie spożycia o około 50% co 1-3 dni jest dobrym tempem dla większości ludzi.

 

3. Reakcje żywnościowe

Najczęstsze reakcje pokarmowe odpowiedzialne za objawy lękowe są spowodowane glutenem, nabiałem, soją, ziarnami (zwłaszcza kukurydzą), cukrem, kofeiną (jak omówiono powyżej) i innymi.

Przeprowadzanie ukierunkowanych testów wrażliwości na żywność lub po prostu próba wyeliminowania podejrzanych pokarmów przez 3 tygodnie może pomóc w wykryciu wyzwalaczy stanów lękowych z żywności.

 

 

4. Zrównoważ poziom selenu dla swojej tarczycy

Nadmiar hormonów tarczycy może wywołać u nas niepokój i rozdrażnienie. Jest to jeden z symptomów, który jest często przypisywany chorobie Gravesa, ale może się również zdarzyć się w chorobie Hashimoto.

We wczesnych stadiach choroby Hashimoto, układ odpornościowy atakuje tarczycę. Przeciwciała tarczycowe są markerem, który informuje nas, że układ odpornościowy niszczy tkankę tarczycy.

Kiedy komórki tarczycy są rozbijane, uwalniają się hormony tarczycy do krwioobiegu. Powoduje to gwałtowny wzrost hormonów tarczycy lub przemijającą nadczynność tarczycy, znaną również jako nadczynność tarczycy. Powstają wtedy również zmiany nastroju, po których następuje początek niedoczynności tarczycy.

Podczas gdy zarówno Hashimoto, jak i stanach lękowyc występuje wiele niedoborów, najbardziej powszechne, które widuje się w obu tych stanach, to niedobory selenu, magnezu i probiotyków. Rozwiązanie tych niedoborów może pomóc zarówno w objawach ze strony samej tarczycy, jak i zmniejszenia lęku!

Jedną z rzeczy, które mogą być niezwykle pomocne przy szybkim zmniejszaniu ataku ze strony tarczycy, jest selen. Jedno z badań wykazało, że w ciągu 3 miesięcy przeciwciała tarczycowe, mogą zmniejszyć się o 50%! u osób które przyjmują selen.

Selen okazuje się być pomocny w zmniejszaniu ataku autoimmunologicznego na tarczycę, a także w zmniejszaniu utraty włosów, może zdziałać wiele w zmniejszaniu lęków u osób z przeciwciałami tarczycy. Polecamy selen w dawce 200-400 mcg na dzień.

Dodatkowo, jeśli TSH jest podwyższony lub stłumiony, być może będziesz musiał zainicjować lub dostosować hormony tarczycy. Idealny poziom TSH dla większości ludzi wynosi między 0,5-2 IU / L, a poziomy zbyt wysokie i zbyt niskie wskazują na brak równowagi poziomów hormonów tarczycy i wiążą się z różnymi objawami, w tym z lękiem.

 

5. Przyjmuj korzystne bakterie

Badania wykazały, że jelito jest odpowiedzialne za wytwarzanie neuroprzekaźników, w tym serotoniny, jednego z neuroprzekaźników, który uważa się za ten który niweluje stany lęku i depresji.
Zdrowe bakterie jelitowe pomagają w produkcji serotoniny, więc przyjmowanie probiotyków lub spożywanie sfermentowanych pokarmów może być pomocne.

Przerost bakterii Streptococcus jest związany z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnym. Ziołowy preparat z berberyną może pomóc w przywróceniu równowagi tej bakterii, a gdy bakterie znikną, często znikają objawy obsesyjne!

 

6. Pilnuj swojego magnezu

Suplementy magnezu w ciągu dnia lub przed snem mogą być również korzystne w kontrolowaniu lęku. Magnez jest szczególnie pomocny, jeśli cierpisz na bezsenność. Niektóre objawy niedoboru magnezu obejmują bóle głowy, bezsenność, zaparcia, lęki i skurcze menstruacyjne.

 

7. Kontroluj stres

Jednym ze sposobów, aby stać się mniej niespokojnym, jest zwiększenie odporności na stres. Możesz zwiększyć swoją odporność, wspierając zdrowie nadnerczy, dwóch maleńkich gruczołów, które wytwarzają nasze hormony stresu, w tym kortyzol.

Jedną z oznak, że twoje nadnercze potrzebują wsparcia, jest to, że jesteś łatwo przytłoczony, zirytowany, zaniepokojony lub zirytowany przez innych.

Jeśli dodatkowy sen nie rozwiązuje problemu lub masz długotrwały problem z lękiem, możesz rozważyć wspieranie nadnerczy za pomocą ziół adaptogennych!

Adaptogen z definicji jest substancją, która może zwiększyć odporność organizmu na różne rodzaje stresu, w tym stres fizyczny i emocjonalny. Aby uznać za adaptogen, zioło musi:

  • Nie może być toksyczny dla w normalnych dawkach.
  • Pomaga ciału radzić sobie ze stresem.
  • Pomaga ciału wrócić do normalności, niezależnie od tego, jak stres wpływa na funkcjonowanie danej osoby.

Adaptogeny obniżają nadreaktywność systemów i zwiększają niedobór w organizmie, i są uważane za pomocne w normalizacji osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA).

Przykłady adaptogennych ziół, które mogą zwiększyć zdolność organizmu do wytrzymania stresu, to: ashwagandha, astragalus, grzyb reishi, dang shen, eleuthero, żeń-szeń, jiaogulan, lukrecja, maca, schisandra i spikenard. Zioła te są pomocne w łagodzeniu dysfunkcji nadnerczy w połączeniu z witaminami i minerałami.

Oto kilka dodatkowych strategii, zalecanych w celu zmniejszenia stresu:

  • Staraj się eliminować, upraszczać, delegować, automatyzować codzienne zadania.
  • Bądź bardziej elastyczny. Bruce Lee powiedział kiedyś: „Zauważ, że najtwardsze drzewo jest najłatwiejsze do złamania, podczas gdy bambus lub wierzba przetrwa, pochylając się z wiatrem”.
  • Rób rzeczy, które lubisz.
  • Zadbaj o czystość i czystość przestrzeni. Zaplanuj czas, aby oczyścić dom i nadrobić zaległości, nie tylko wielkie wydarzenia.
  • Masaż, akupunktura, medytacja lub tai chi mogą pomóc ci się zrelaksować.
  • Unikaj wielozadaniowości. Rób jedną rzecz na raz i skup się na niej, zanim przejdziesz do następnego zadania. Zrób małą przerwę między zadaniami.
  • Rozpocznij dziennik, stwórz własną listę, pamiętaj o tym, co sprawia, że ​​czujesz się lepiej i co sprawia, że ​​czujesz się gorzej.

 

9. Neuroprzekaźniki

GABA to nasz naturalnie występujący neuroprzekaźnik, o którym wiadomo, że bierze udział w tworzeniu spokoju, zmniejsza napięcie i zmniejsza lęk.

Benzodiazepiny i leki przeciwlękowe są skierowane na tę drogę i bardzo skutecznie zmniejszają lęk, ale niestety uzależniają i wywołują efekty uboczne! Jest tak, ponieważ podobnie jak wiele leków, mają one wysokie powinowactwo do receptorów w naszym ciele. Mówiąc bardzo prosto działają na receptory tak jak robi to naturalnie GABA.

 

Ludzie, którzy przyjmują GABA, opisują iż odczuwają rozluźnienie mięśni, mają mniej lęków, są mniej drażliwi.

Związek między glutenem a chorobą Hashimoto

Zrozumienie znaczenia glutenu i choroby Hashimoto może być kluczowym czynnikiem w leczeniu tarczycy.

Czy twój lekarz rozmawiał z tobą o związku między glutenem a chorobą Hashimoto?

Choroba Hashimoto jest chorobą autoimmunologiczną, która powoduje 90% wszystkich przypadków niedoczynności tarczycy. Gluten to specyficzne białko które możesz znaleźć w ziarnach takich jak pszenica, żyto, jęczmień, orkisz i wiele innych. Bieżące badania naukowe wskazują, że istnieje niebezpieczny związek między spożywaniem pokarmów zawierających gluten i chorobą Hashimoto.

Prawda jest taka, że ​​gluten i choroba Hashimoto są destrukcyjną kombinacją. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie chorobę Hashimoto, znaną również jako zapalenie tarczycy Hashimoto, musisz unikać glutenu, aby uniknąć wywoływania autoimmunologicznych ataków systemu immunologicznego na tarczycę. Jednak nie zawsze trzeba unikać glutenu, to jednak zależy to od wielu czynników.
 

Co decyduje, o tym czy ktoś musi pozbyć się glutenu na zawsze?

Kiedy poziom przeciwciał u mojego pacjenta jest wyjątkowo niski lub niewykrywalny, testy tarczycy i krwi wyglądają wspaniale i czują się świetnie, wtedy możemy spróbować glutenu. Zawsze upewniam się, że jedzą małe ilości z wysokiej jakości źródeł, takich jak chleb na zakwasie. Na zakwasie występuje znacznie niższa koncentracja glutenu niż w zwykłym pieczywie, ponieważ proces zakwaszania rozkłada dużo glutenu.

Każę pacjentowi zjeść kilka wysokiej jakości chleba na zakwasie kilka razy w tygodniu i zobaczyć, jak się czują. Czasami będą od razu wiedzieć, że muszą całkowicie unikać glutenu. W innych przypadkach będą czuć się dobrze, a kiedy będziemy testować ich przeciwciała tarczycowe i liczbę tarczycy, będą wyglądać wspaniale i nie ulegną zmianie. Osoby te mogą mieć umiarkowany gluten.

Jak widać, odpowiedź nie jest czarno-biała, ponieważ jest bardzo specyficzna dla pacjenta. Byłaby to tragedia, gdyby ktoś niepotrzebnie unikał glutenu przez całe życie. Większość ludzi będzie musiała unikać życia glutenowego, ale zawsze istnieją wyjątki od tego stwierdzenia.
 

Dlaczego należy unikać glutenu, jeśli cierpi się na chorobę Hashimoto?

Wykazano, że gluten w wielu badaniach przyczynił się nie tylko do choroby Hashimoto, ale także do wielu chorób autoimmunologicznych. Gluten może przełamać barierę jelitową prowadzącą do „zespołu nieszczelnego jelita”, co może prowadzić do chorób autoimmunologicznych. Gluten może również drażnić chorobę Hashimoto, wywołując stan zapalny tarczycy. Proces ten jest znany jako „mimikra molekularna”, co w zasadzie oznacza, że ​​system odpornościowy twojego organizmu atakuje gluten, infekcję lub toksynę środowiskową, ale także atakuje własną tkankę.
 

Zdobądź informacje na temat glutenu i choroby Hashimoto

Wielu lekarzy nie omawia związku między glutenem a chorobą Hashimoto ze swoimi pacjentami, ale zamiast tego stosuje je w schemacie leczenia tarczycy. Leki nie radzą sobie z reakcją autoimmunologiczną, która uszkadza tarczycę. Z punktu widzenia medycyny funkcjonalnej lekarz musi dowiedzieć się, co uruchamia system immunologiczny, który atakuje tarczycę aby opracować strategie unikania tych czynników.
 

Podejście medycyny funkcjonalnej do glutenu i choroby Hashimoto

Lekarz powinien omówić z tobą rolę glutenu i wpływ na chorobę Hashimoto, ponieważ podejście do medycyny funkcjonalnej dokładnie bada podstawowe przyczyny dysfunkcji i celuje w unikalne przyczyny u każdej osoby. Oznacza to, że każdy pacjent przechodzi kompleksowe badanie, w tym oznacza się jego historię zdrowia, środowisko, dietę i odżywianie, poziom wysiłku, stan psychiczny i emocjonalny, interakcje społeczne, poziomy hormonów i genetykę.
 

Jak długo trzeba czekać na poprawę, gdy przestaniesz jeść gluten?

Aby skutki leczenia mogły być widoczne może minąć nawet 18 miesięcy. Wiele osób z chorobą Hashimoto doświadcza szybkich rezultatów w ciągu kilku tygodni po odstawieniu glutenu. Istnieją inne produkty spożywcze, które mogą przyczyniać się do stanu zapalnego w jelicie wraz z glutenem, takie jak produkty mleczne, jaja, soja i inne alergeny pokarmowe, a to tylko kilka z nich. Ważne jest, aby przeprowadzić testy wrażliwości na jedzenie w celu zidentyfikowania żywności, na którą reaguje Twój organizm oprócz glutenu.

Wyczerpania składników odżywczych VI: przeciwutleniacze

Antyoksydanty mają kluczowe znaczenie dla zdrowia tarczycy …

Przeciwutleniacze obejmują witaminę C, witaminę E, beta-karoten (prekursor witaminy A) oraz minerały selen i mangan. Substancje te działają jak zamiatacze wolnych rodników, chroniąc nasz organizm przed uszkodzeniami powodowanymi przez reaktywne formy tlenu, które powstają w wyniku reakcji utleniania i uszkadzają nasze komórki. Brak przeciwutleniaczy może powodować uszkodzenie tarczycy z powodu obecności nadtlenku wodoru, gdy jod jest przetwarzany przez tarczycę.

Zalecane dzienne spożycie tej żywności zostało ustalone w celu informowania społeczeństwa o tym, ile składników odżywczych jest potrzebnych, aby zapobiegać chorobom tarczycy. Liczby te zostały jednak ustalone dziesiątki lat temu bez korzyści płynących z bieżących badań i bez odpowiedniego zrozumienia, w jaki sposób odżywianie wpływa na naszą fizjologię. W jakiś sposób te wytyczne stały się naszymi „ideałami” w przyjmowaniu składników odżywczych. Niestety nasze zapotrzebowanie dla większości przeciwutleniaczy jest znacznie wyższe.

Na przykład, witamina C staje się przeciwutleniaczem w dawkach większych niż 600 mg, podczas gdy sugerowane dzienne zapotrzebowanie wynosi tylko 60 mg, czyli jedna dziesiąta tego. Podczas gdy 60 mg zapobiegnie szkorbutowi, nie zapobiegnie szkodliwym działaniom wolnych rodników. Witamina E jest przeciwutleniaczem w dawce 200 mg-400 mg, a selen należy przyjmować w dawce 200 mcg-400 mcg u osób z Hashimoto (gdy dzienna zalecana dawka wynosi 70 mcg).

Witamina A  gdy jest stosowana jako suplement, może być toksyczna w nadmiernych ilościach i powinna być pobierana wyłącznie ze źródeł żywności. Marchew, dynia i słodkie ziemniaki są najbogatszym źródłem beta-karotenu, czyli prekursora witaminy A. Nie zaszkodzą, z wyjątkiem potencjalnego zażółcenia skóry, znanego jako karotenoza. W tym momencie dowiemy się, że mamy wystarczająco dużo witaminy A, ponieważ nasze ciało przestanie przekształcać beta-karoten w witaminę A. Dodatkowa beta-karoten jest przechowywany w naszych komórkach tłuszczowych, aż będzie gotowy do przekształcenia w witaminę A. Żółknięcie skóry jest odwracalne po ograniczeniu przyjmowania pokarmów bogatych w beta-karoten. Żółknięcie skóry występuje częściej u osób z niedoczynnością tarczycy, które mogą mieć zaburzoną zdolność do przekształcania beta-karotenu z powodu braku hormonów tarczycy. Jeśli twoja skóra staje się żółta, jest to oczywiście znak, aby odstawić marchew, dynie i słodkie ziemniaki.